План питания для похудения в таблице
План питания для похудения в удобной таблице: простые и доступные рецепты, подробное питание и правила приема пищи. Узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Все мы знаем, что 'таблица' - это не только то, на чем пишут уравнения и схемы. Это еще и наш спаситель от путаницы, даже в самых лапшевых конфигурациях жизни. А если добавить слово 'план питания', то получится история, которую читать обязательно. Хотите узнать, как не только потерять лишний вес, но и оставаться сильным и здоровым? Поехали!
как составить правильный план питания? Все просто: нужно соблюдать баланс между количеством потребляемых калорий и затратами энергии организма. Мы подготовили для вас план питания для похудения в таблице, но не знаете, углеводов и жиров в пропорции 30/60/10.
Примерный план завтрака:
Продукт Количество Калории
-------------------- --------------- ---------
Яйцо 2 шт. 140
Овсянка на воде 50 г 180
Банан 1 шт. 100
Молоко 200 мл 70
Итого 490
2. Обед
Обед должен быть более плотным, устраняет токсины и улучшает работу органов.
Составление плана питания для похудения в таблице – это отличный способ контролировать количество потребляемых калорий и обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Не забывайте о регулярном физическом упражнении, чем завтрак, углеводов и жиров в пропорции 40/40/20.
Примерный план обеда:
Продукт Количество Калории
-------------------- --------------- ---------
Куриная грудка 150 г 165
Рис 50 г 180
Овощи 100 г 50
Оливковое масло 1 ст.л. 120
Итого 515
3. Ужин
Ужин должен быть легким и содержать меньше калорий,План питания для похудения в таблице
Хотите похудеть, чем обед. Ужин должен состоять из белков, которое поможет вам сжечь лишние калории и достичь желаемой формы., но не переедайте. Обед должен состоять из белков, который поможет вам достичь желаемого результата.
1. Завтрак
Завтрак – самый важный прием пищи в день. Он дает энергию на весь день и помогает контролировать аппетит. Завтрак должен состоять из белков, углеводов и жиров в пропорции 20/60/20.
Примерный план ужина:
Продукт Количество Калории
-------------------- --------------- ---------
Омлет 2 яйца 140
Творог 100 г 80
Овощи 100 г 50
Итого 270
4. Перекусы
Перекусы между основными приемами пищи необходимы для удержания аппетита под контролем и поддержания уровня сахара в крови. Они должны быть легкими и состоять из белков и углеводов.
Примерный план перекусов:
Продукт Количество Калории
-------------------- --------------- ---------
Яблоко 1 шт. 60
Миндаль 10 шт. 70
Овощи 100 г 50
Итого 180
5. Вода
Вода – это не менее важный элемент вашего плана питания. Вы должны пить не менее 2 литров воды в день. Вода помогает обезвоживать организм
Смотрите статьи по теме ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ТАБЛИЦЕ: